Jakarta - Sebuah studi mengejutkan tentang tujuh kebiasaan gaya hidup sehat yang berpotensi bisa menambah angka harapan hidup hingga 24 tahun, mendapat sorotan dari berbagai pihak. dalam studi tersebut, dikatakan beberapa kebiasaan sehari-hari dipercaya dapat memperpanjang umur.
Studi yang diterbitkan pada Juli 2023 lalu ini menyoroti tujuh kebiasaan gaya hidup sehat. "Ada periode 20 tahun di mana Anda dapat membuat perubahan ini, apakah Anda melakukannya secara bertahap atau sekaligus," ujar penulis utama studi Xuan Mai Nguyen, ahli kesehatan untuk Program Juta Veteran di VA Boston Healthcare System.
Pada dasarnya, studi ini menunjukkan bahwa menerapkan beberapa kebisaan sehat pada usia 40 tahun bisa memperpanjang usia hingga 24 tahun.
Jika Anda melakukannya pada usia 50 tahun, maka harapan hidup akan bertambah hingga 21 tahun. Sementara jika dilakukan pada umur 60 tahun, kebiasaan hidup sehat ini akan menambah angka harapan hidup hingga 18 tahun.
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrition ini mengurutkan beberapa kebiasaan yang berdampak besar terhadap angka harapan hidup. Berikut beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa memperpanjang umur hingga 24 tahun.
1. Olahraga teratur
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko kematian hingga 46 persen. Orang yang berolahraga sekitar 7,5 jam seminggu cenderung hidup lebih lama.
2. Hindari merokok
Tidak pernah merokok dapat menurunkan risiko kematian hingga 29 persen. Berhenti merokok menawarkan manfaat kesehatan yang besar di kemudian hari.
3. Kelola stres
Ilustrasi. Meditasi, salah satu kebiasaan yang bisa memperpanjang umur. (iStockphoto/PeopleImages)
Manajemen stres yang tepat dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 22 persen. Stres kronis yang tidak bisa dikendalikan dapat membahayakan kesehatan.
4. Makan sayur dan buah
Menerapkan pola makan nabati dapat meningkatkan harapan hidup sebesar 21 persen. Dianjurkan untuk menerapkan pola makan Mediterania yang kaya akan biji-bijian dan sayuran.
5. Batasi konsumsi alkohol
Membatasi asupan alkohol setiap hari dapat mengurangi risiko kematian sebesar 19 persen.
6. Tidur nyenyak
Tidur 7-9 jam setiap malam dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 18 persen.
7. Nongkrong sama teman
Mempertahankan hubungan sosial yang positif dapat meningkatkan harapan hidup sebesar 5 persen.
Demikian beberapa kebiasaan yang dapat memperpanjang umur. Semoga membantu.**
